لاغری با ماهی

اگر به ماهی تازه دسترسی دارید یا جزء طرفداران گوشت ماهی هستید، می‌توانید غذاهای خوشمزه و متنوعی با ماهی درست کنید و با خوردن آنها لاغر شوید، اما نکاتی هستند که باید آن ها را رعایت کنید. در این مقاله به نقل از نمناک، اشتباهات رایج برای مصرف ماهی به عنوان راهکار لاغری را به شما معرفی می‌کنیم.

آیا مصرف ماهی به لاغری کمک می کند؟

مصرف ماهی به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند؛ زیرا ماهی‌ها دارای پروتئین بالا، درصد کالری کمتر نسبت به سایر انواع گوشت و حاوی چربی‌های مفید می‌باشند. همچنین اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی به کاهش چربی‌های شکمی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌نمایند. کاهش چربی‌های مضر مانند تری گلیسیرید و کلسترول بد در بدن، سبب افزایش چربی مفید و سالم شده و موجب می‌شود متابولیسم بدن به طور طبیعی حتی در زمان استراحت و خواب افزایش پیدا کند.

نکات مهم در مصرف از ماهی برای کاهش وزن و چربی

اگر خواهان کاهش وزن هستید، ماهی را در لیست غذاهای خود بگنجانید اما نکات زیر را رعایت کنید تا وزنتان کاهش یابد.

• به اندازه کافی ماهی بخورید

در صورت پیروی از رژیم کاهش وزن حتما به مقدار مناسب از ماهی استفاده کنید. مصرف منظم ماهی اثرات مثبتی روی کاهش وزن، تنظیم عملکرد تیروئید و کاهش خطر سندرم متابولیک دارد. همچنین، پروتئین موجود در آن شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه داشته و به لاغری کمک می‌کند.

• در مورد چربی ماهی نگران نباشید

برخی افراد بسیار نگران چربی ماهی هستند و می‌پندارند این چربی موجب افزایش وزنشان می‌شود، اما چربی ماهی حاوی امگا 3 است و با چربی‌های دیگر متفاوت است. پس نباید بابت چربی ماهی نگران باشید؛ چون باعث اضافه وزن نخواهد شد.

• ماهی را سرخ نکنید

در رژیم کاهش وزن به طرز تهیه ماهی توجه نمایید و ماهی را در کره و روغن فراوان سرخ نکنید. بهتر است ماهی را در فر بپزید و یا آبپز کنید. سرخ کردن ماهی باعث می‌شود که میزان کالری آن افزایش پیدا کند و پروسه کاهش وزن شما را مختل گردد.

• ماهی را با مواد پرکالری میل نکنید

یکی از اشتباهات استفاده از ماهی در رژیم کاهش وزن، میل کردن این غذا با موادغذایی پرکالری است. برخی افراد شکم ماهی را با آلو، گردو و… پر می‌کنند و یا ماهی را داخل کره تفت می‌دهند. این کارها موجب پرکالری شدن ماهی می‌شود.

• منابع:

https://namnak.com/seafood-for-weight-loss.p86037