این چیزایی که راجع به کاهش وزن میشنوی باور نکن

بسیاری از شما در تعقیب هدف کاهش وزن هستید و تلاش زیادی را می‌کنید تا بهترین و سریع‌ترین راه را برای کاهش وزن پیدا کنید. با این حال، اطلاعات اشتباه و شایعی که شاید بشنوید، ممکن است به جاهایی که از هدفتان دور شده‌اید منجر شود. در این بخش از نمناک، اطلاعات اشتباه و شایع درباره کاهش وزن را معرفی می‌کنیم تا از این اطلاعات نادرست پرهیز کنید و به سمت تحقق هدفتان حرکت کنید.

کاهش وزن همان کاهش چربی است

اگر احساس کردید وزن شما به طرز چشمگیری کاهش یافته، به ویژه شب ها، ممکن است احساس هیجانی از این موضوع داشته باشید که وزنتان به سرعت کاهش یافته است. با این حال، این موضوع لزوماً نشان‌دهنده کاهش چربی نیست؛ بلکه ممکن است به کاهش وزن آب در بدنتان مرتبط باشد.

می‌ توانید اندام های هدف را پرورش دهید

شاید نگران چاقی ران‌هایتان باشید و هدفتان از لاغری این باشد که آن‌ها را لاغر کنید، اما متأسفانه خبر بدی داریم: نمی‌توانید این کار را به تنهایی انجام دهید. با تغذیه سالم و ورزش، می‌توانید بر روی کاهش وزن کلی بدن تأثیر گذار باشید، اما تمرکز تنها بر روی یک ناحیه خاص برای لاغر کردن آن، تقریباً غیرممکن است. ورزش می‌تواند باعث تقویت عضلات و لاغر شدن بدن شما شود، اما باید مراقب باشید که تنها به یک نقطه مختص فکر نکنید و به کل بدنتان توجه کنید.

می‌ توانید با نوشیدنی سریع تر لاغر شوید

بعضی از نوشیدنی‌ها به عنوان سم زدای داخل بدن شناخته شده‌اند و سازندگانشان باور دارند که بدن را از سموم تصفیه کرده و باعث کاهش وزن می‌شوند اما این باور کاملاً غلط است. تمام این نوشیدنی‌ها حاوی قند هستند که می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد و برعکس، موجب وزن آن‌ها افزایش یابد. بنابراین، اعتماد به این نوشیدنی‌ها به عنوان وسیله‌ای برای کاهش وزن پیشنهاد نمی‌شود.

با کاهش کالری، کاهش وزن سریع داشته باشید

بسیاری از افراد در هنگام ورزش، به شدت کالری مصرفی خود را کاهش می‌دهند و هدف آن‌ها کاهش وزن سریع است. اما حواستان باشد که از حد نگذرید و بدن خود را بیش از اندازه ضعیف نسازید. مهم است که در رژیم غذایی خود از تمام گروه‌های مواد غذایی استفاده کنید و کالری مصرفیتان در محدوده مناسب باشد. فراموش نکنید که میوه، سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات پیچیده را در رژیم غذایی‌تان جای دهید. در غیر این صورت، ممکن است بدن شما یمار و ضعیف شود.

کاهش شدید کربوهیدرات شما را سریعتر لاغر میکند

یکی از اشتباهات رایج در رژیم‌های لاغری، تلاش برای سرعت بخشیدن به فرآیند لاغر شدن با کاهش شدید کربوهیدرات است که این اقدام غیرضروری است. کاهش شدید کربوهیدرات ممکن است برخی افراد را به اضافه وزن دچار کند، زیرا با از دست دادن فیبرهای سیرکننده، احساس سیری کمتری خواهند داشت و احتمالاً به خوردن بیش از حد متمایل می‌شوند. بهتر است تا حد معقول از کربوهیدرات پیچیده و فیبردار در رژیم‌تان استفاده کنید تا به سلامتی و کنترل وزن خود ادامه دهید.

درهر صورت کاهش وزن دوباره برمی گردد

اینکه اگر کسی خود را لاغر کند و با وجود رعایت باید نبایدها، همچنان وزن سابق او باز خواهد گشت، یک باور قدیمی و نادرست است. واقعیت این است که حفظ وزن به دلیل فرایندهای فیزیولوژیکی و متنوعی است که تأثیرات زیادی بر وزن دارند. اگر برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود را ترک کنید، ممکن است وزن رو به افزایش برود درغیر اینصورت افزایش وزنی نخواهید داشت. اگر به یک سبک زندگی سالم و فعالیت‌های ورزشی روزانه پایبند بمانید، احتمال افزایش وزن به حداقل می‌رسد و سلامتی شما بهبود می‌یابد.

قرص لاغری تنها گزینه است

برخی افراد به دنبال استفاده از قرص‌های رژیمی و لاغری هستند تا وزن خود را کاهش دهند. با این حال، استفاده بدون نظارت پزشک می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی داشته باشد. این قرص‌ها ممکن است تأثیرات جانبی جبران‌ناپذیری را بر روی قلب، فشار خون و سیستم عصبی داشته باشند و حتی به تشنج‌ها منجر شوند.

کاهش وزن سریع برای همه ممکن است

هر فرد بر اساس ژنتیک، ساختار بدنی، و شرایط فیزیولوژیکی مختلفی دارد. این تفاوت‌ها باعث می‌شود که عملکرد بدن در پاسخ به رژیم غذایی و ورزش متفاوت باشد. سوخت و ساز هورمون‌ها، توده عضلانی، سرعت متابولیسم، و دیگر عوامل نیز اثر گذارند. تجربه نشان دهنده است که هر فرد به شکل و سرعت مختلفی به تغییرات رژیم غذایی و ورزشی واکنش نشان می‌دهد بنابراین، باور اینکه بدن همه به یک شیوه به برنامه کاهش وزن و رژیم لاغری واکنش نشان دهند، نادرست است.

فقط تمرینات شدید برای کاهش وزن موثر هستند

برای کاهش وزن و حفظ سلامت، نیازی به ورزش‌های شدید و طاقت‌فرسا نیست. ورزش‌های معمولی و منظم نیز می‌توانند بهبودی در سلامتی و کاهش وزن داشته باشند. از دیدگاه فیزیولوژیکی، ورزش در میزان معمولی می‌تواند سطح هورمون استرس مانند کورتیزول را کاهش داده و اثر مثبتی بر فعالیت متابولیک داشته باشد.

نوشابه‌ های بدون قند برای شما بهترین هستند

برخی از نوشیدنی‌های بدون قند و کالری حاوی مواد ناشناخته و افزودنی‌های شیمیایی هستند که ممکن است برای سلامتی مضر باشند. همچنین، تحقیقات نشان داده است که مصرف نوشابه‌های مصنوعی ممکن است باعث افزایش تمایل به مصرف خوراکی‌های دیگر و افزایش وزن شود. در راستای کاهش وزن، مصرف آب و نوشیدنی هایی بدون افزودنی‌ها می‌تواند گزینه بهتری باشد.

نباید شب ها چیزی بخورید

حقیقت این است که زمان خوردن ر نوع غذا و خوراکی، موثرتر از مقدار خوردن آن است. از آنجا که فرایند متابولیسم در طول روز فعال‌تر است، صبحانه و وعده‌های صبح مقوی توصیه می‌شود. اما اگر از اول صبح گرسنه نیستید یا به دلیل شیفت کاری خاص، فرصت کمتری برای صبحانه دارید، خوردن غذا در ساعات دیگر هم کاملاً قابل قبول است.

اگر در ساعات شب مقدار کالری مصرفی مناسب و با توجه به نیازهای بدن باشد، احتمال افزایش وزن به دلیل زمان خوردن کمتر نیست. در کل برای خدشه دار نکردن رژی لاغری تان، از خوردن غذاهای سنگین و پرکالری در ساعات شب یا  برعکس، نخوردن غذا در وعده شام خودداری کنید.

باید از هرگونه چربی دور باشید

چربی‌ها نقش مهمی در سلامت بدن ایفا می‌کنند و برای لاغر شدن تمام چربی‌ها را به صورت یکسان نباید از رژیم غذایی حذف کرد. چربی‌های سالم مانند چربی‌های نیمه‌اشباع و نیمه‌رسوبی، که در مواد غذایی مثل آووکادو، ماهی چرب، مغزهای گردو، و کره بادام زمینی وجود دارند، به سلامتی بدن کمک می‌کنند.

بعد از شش عصر نباید چیزی بخورید

همه شما شنیده اید که صبحانه را تنها بخور، ناهار را با دوستت بخور و شام را با دشمنت بخور. بعضی از افراد باور دارند که بعد از ساعت 6 عصر نباید چیزی بخورند اما این باور کاملاً غلط است. مطالعات نشان می‌ دهد که فرقی ندارد چه زمانی چه چیزی می خورید، بلکه باید کالری مصرفی خود را حساب کنید و خیلی به زمان اهمیت ندهید.

وعده های غذایی بیشتر و کوچکتر را در طول روز استفاده کنید

تعداد وعده‌ها و اندازه آن‌ها می‌تواند به عوامل مانند نوع غذ، سبک زندگی، میزان فعالیت و عوامل فیزیولوژیکی شخص بستگی داشته باشد. همچنین، مهم است که تنها بر اساس میزان وعده‌های غذایی روی تغییر وزن خود برنامه ریزی نکنید، بلکه ترکیبی از نوع غذاها، کیفیت، مقدار کالری و میزان فعالیت روزانه نیز از عواملی هستند که در میزان تاثیرگذاری غذای مصرفی شما در تغییر وزن تان نقش دارند.

هرچه زمان بیشتری در باشگاه سپری کنید به نتایج بهتری می رسید

وقتی صحبت از باشگاه می‌ شود، مهم ‌ترین اصل کیفیت ورزش است، نه مدت زمان ورزش. شما می توانید در طول روز 4 ساعت در باشگاه باشید ولی نتیجه مثبتی نگیرید یا به جای آن فقط یک روز ورزش کنید اما نتیجه بهتری بگیرید.

با بالا رفتن سن، اضافه وزن پیدا می کنید

برخی از افراد تصور می کنند بالا رفتن سن یعنی چاق شدن. البته این فامتوری مهم است که شما باید در سنین بالا یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید اما به این معنا نیست که همه انسان‌ ها، با پیر شدن چاق هم می شوند.

منبع: نمناک