شب امتحان چه کارهایی انجام بدی بهتره؟
شب و ایام امتحانات، لحظاتی حیاتی و مهمی در دوره‌ی تحصیلی و زندگی دانش‌آموزان است. اغلب دانش‌آموزان، با وجود موفقیت در مطالعه‌ی درس‌های خود در طول سال، هنوز با استرس و چالش‌های شب امتحان مواجه می‌شوند. در این قسمت به نقل از نمناک، راهکارهایی را ارائه می‌دهیم که با استفاده از آنها می‌توانید به بهترین شکل ممکن با استرس شب‌های امتحان روبرو شوید و از آنها عبور کنید.
قبل از عصر مبحث های مهم درست را بخوانید
در روزهای پیش از امتحان، توصیه می‌شود تمامی مباحث را مرور کنید و عصر یا شب امتحان را به مرور مطالب اختصاص دهید. هنگامی که به مطالعه‌ی درس‌ها می‌پردازید، می‌توانید نکات اساسی را به صورت خلاصه و مختصر برای خود یادداشت کنید. نوشتن نکات کلیدی به منظور بهترین یادآوری اطلاعات، تاثیر بسیار مثبتی بر تسلط بر مطالب دارد.
یادداشت های خود را مرور کنید
شب قبل از امتحان، توصیه می‌شود مطالبی که پیشتر مطالعه کرده‌اید را مرور کنید. مرور مطالب از اهمیت بالایی برخوردار است و بدون آن، دشوار است نمرات خوبی بگیرید. از آنجاییکه مطالعه پیش از خواب، به تقویت حافظه و بهبود کارکرد آن کمک می‌کند بنابراین، قبل از خواب، چند دقیقه ای را صرف مرور مطالبی که یاد گرفته‌اید کنید.
کمی زودتر بخوابید
مغز پس از دریافت اطلاعات درسی نیاز به بازسازی دارد و خواب بهترین راه برای این فرآیند است پس حتما، به خواب خود با دقت بیشتری توجه کنید. اگر به مدت هشت ساعت بخوابید و تا دیروقت بیدار نمانید، حافظه شما بهبود می‌یابد. برنامه‌ریزی کنید که در شب امتحان، نیازی به بیداری تا دیر وقت نداشته باشید.
وسایل صبح را آماده کنید
شب قبل از امتحان، بهتر است وسایل مورد نیاز خود را آماده کنید تا صبح بعد از بیدار شدن نیاز به جستجو برای آنها نداشته باشید. داشتن حس اطمینان از داشتن تمامی وسایل مورد نیاز می‌تواند از استرس شما جلوگیری کند بنابراین، به منظور کاهش استرس و فشار روانی، شب قبل از امتحان وسایل خود را آماده کنید.
شکلات و شیرینی نخورید
اهمیت تغذیه در ایام امتحانات را کامل برایتان توضیح دادیم و دانستید که تغذیه مناسب در شب امتحان یکی از نکات حیاتی است که حتماً باید به آن توجه کنید. مصرف مواد غذایی سالم و مناسب می‌تواند تأثیرات بسیار مثبتی در یادگیری داشته باشد. بهترین انتخاب در این زمینه مصرف غذاهای کم حجم و غنی مغذی است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه می‌تواند به ایجاد احساس شادابی در مغز و بدن کمک کند. از مصرف مواد شیرین مثل شکلات، شیرینی و دسرهای شیرین خودداری کنید، زیرا این مواد ممکن است تأثیرات مخربی بر تعادل قند خون داشته باشند و در طول امتحانات به تمرکز شما آسیب بزنند.
از بحث های بی مورد بپرهیزید
لازم است که همیشه سعی کنید فضایی امن و آرام را در خانه خود ایجاد کنید و برای مطالعه، یک مکان آرام و بی‌سروصدا را انتخاب کنید. اجتناب از مشاجرات خانوادگی، حداقل رفت و آمد و اجتناب از حضور در مکان‌های پر سروصدا و شلوغ می‌تواند به ایجاد محیطی مطلوب برای یادگیری کمک کند. همچنین، کاهش تماشای بیش از حد برنامه‌های تلویزیونی و اجتناب از دیدن یا شنیدن بیش از حد اخبار و اطلاعات غیرضروری نیز می‌تواند به افزایش تمرکزتان کمک کند.
از خود آزمون بگیرید
مرور سوالاتی که قبلاً از شما در امتحانات پیشین گرفته شده یا به شما داده شده است، می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید کدام موضوعات بیشتر نیاز به تقویت دارند. همچنین با تهیه نمونه سئوالات امتحانی از سال‌های گذشته و بررسی آنها نیز می‌تواند با نحوه و سبک طرح سوالات آشنا شوید و درستی پاسخ‌های خود را ارزیابی کنید. این روشها به شما کمک می‌کنند تا با مفاهیم بهتری آشنا شوید و آمادگی خود را برای امتحانات رشد دهید.
کمی نرمش کنید
ورزش‌های ملایم و نرمش، افزایش جریان خون به عروق خونی و عصبی را تسهیل می‌کنند. این افزایش جریان خون موجب حمل اکسیژن و مواد غذایی بیشتر به سلول‌ها می‌شود که در نتیجه به بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز و حافظه کمک می‌کند.
بنابراین، انجام ورزش‌های منظم و نرمش قبل از مطالعه و یا قبل از شرکت در امتحانات می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک کند.
دوش بگیرید
دوش گرفتن قبل از امتحان یا موقعیت‌های استرس‌زا می‌تواند یک روش موثر برای کاهش تنش و افزایش آرامش باشد. دوش گرفتن می‌تواند به عنوان یک تکنیک آرام‌بخش و تنظیم‌کننده بر احساسات شناخته شود.
به وسیله‌ی دوش گرفتن، تنفس عمیق و آرام، تحرکات آهنگین بدن، و تمرکز بر روی حالت حاضر، به کاهش سطح استرس و افزایش راحتی و آرامش خود کمک کنید. در واقع دوش گرفتن یکی از روش‌هایی است که می‌توانید با کمک آن آرامش خود را در شب قبل از امتحان افزایش دهید و بهتر با استرس مرتبط با امتحانات برخورد کنید.
منبع: نمناک
