کاهش کالری روزانه دریافتی از طریق موادغذایی
با کم کردن کالری روزانه می‌توان به تناسب اندام خود کمک کرد و چربی‌های شکم و پهلو را آب کرد.
اکثر افرادی که به دنبال راهی برای لاغری سریع هستند مدام با شمارش کالری‌های دریافتی خود استرس چاقی به جانشان می‌افتد. آنها دوست دارند راهی برای کاهش کالری مصرفی خود بیابند تا آنها را بدون تجربه گرسنگی و ضعف شدید در مسیر کاهش وزن یاری کند. اینجاست که ترفندهای پیشنهادی برای کم‌کردن کالری غذاها به نقل از نمناک برایتان کاربردی خواهد بود.
۲۰ ترفند برای کاهش کالری غذاها
در ذیل، 20 روش و ترفند تاثیرگذار بر کاهش کالری غذا بیان می‌شود:
- ریزه‌خواری را ترک کنید.
- سراغ فست‌فود نروید.
- بی‌خوابی ممنوع؛ تحت هر شرایطی به‌اندازه بخوابید.
- هرگز پوست مرغ نخورید.
- چیپس و پفک را با میوه جایگزین کنید.
- روغن آشپزی خود را تغییر دهید؛ بهترین گزینه روغن‌های گیاهی هستند.
- پنیر پیتزا را به آشپزخانه‌تان راه ندهید.
- تا حد امکان نان را در منوی غذای خود کم و کم‌رنگ‌تر کنید.
- مراقب باشید پروتئین از وعده‌های غذایی‌تان حذف نشود.
- غذا خوردن را با دست غیر مسلط انجام دهید، چپ دست‌ها با دست راست و راست دست‌ها با دست چپ غذا بخورند.
- مصرف دسر و شیرینی‌جات هر روز کمتر از دیروز باشد.
- عادت اشتباه بلند شدن وسط غذا را ترک کنید.
- به جای سس از روغن زیتون یا ماست استفاده کنید.
- آهسته و با آرامش غذا بخورید.
- شکم خود را با سبزیجات پر و سیر نگه دارید.
- برای سرو غذایتان بشقاب کوچک‌تری انتخاب کنید.
- دور خوراکی‌های کارخانه‌ای و غذاهای نیمه آماده خط قرمز بکشید.
- به جای استفاده از غذاهای آماده و رستورانی در منزل آشپزی کنید.
- چای و قهوه را بدون شکر میل کنید.
- هر نوع سس و چاشنی چرب را ترک کنید.
کلید راهنما برای کاهش کالری و تسریع کاهش وزن
علاوه بر مواردی که در بالا گفته شد، شما را در ادامه با سه عامل اصلی و موثر در کاهش کالری غذا آشنا خواهیم کرد:
-
به اندازه آب به بدن برسانید
مصرف میوه و سبزیجاتی که حاوی آب و فیبر بالایی هستند یکی از کلیدهای طلایی اصلی برای کاهش وزن سالم است. آنها جزء غذاهای کم انرژی هستند که حجم و وزن بالایی دارند اما کالری کمی را وارد بدن شما می‌کنند.
-
مصرف به اندازه فیبر فراموش نشود
دلیل اصرار و تاکید متخصصان تغذیه به توجه به فیبر مصرفی روزانه، این است که این غذاها زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند و مدت زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند. در نتیجه میزان گرسنگی شما را کنترل کرده و لاغری را ساده‌تر می‌کنند.
-
مراقب مصرف چربی‌ها باشید
چربی‌ها کالری بالایی دارند و اغلب شما این را می‌دانید؛ جالب است بدانید یک تکه کوچک کره به اندازه دو فنجان کلم بروکلی کالری دارد. با این حقیقت، شما به خوبی متوجه اهمیت کنترل مصرف چربی در برنامه غذایی روزانه خود می‌شوید.
- منابع:
https://namnak.com/how-to-cut-calories.p94442
