چند ترفند ساده ولی کلیدی برای آب کردن شکم و باسن
دوست دارید هر لباسی که می‌پسندید بدون دغدغه تناسب اندام آن را خریده و استفاده کنید، اما نامتناسب بودن وضعیت سایز شکم یا باسن و پایین تنه‌تان عاملی می‌شود تا از خرید آن لباس منصرف شوید؛ اینجاست که به فکر راهی برای لاغری شکم و باسن می‌افتید.
حتماً تصور می‌کنید آب کردن چربی این قسمت‌های بدن کار دشواری است ولی این را بدانید که در صورت دنبال کردن راه و روش‌های اصولی می‌توانید بدون آنکه دشواری زیادی تحمل کنید، چربی‌های اضافه اطراف شکم خود را به سرعت از بین ببرید. بحث ما معرفی رژیم لاغری یا ورزش خاصی نیست، بلکه در ادامه به نقل از نمناک قصد داریم چند ترفند کلیدی برای لاغری شکم و پهلو به شما معرفی کنیم که اگر درست و به صورت روتین از آنها استفاده کنید به زودی نتیجه آن را شاهد خواهید بود.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
برخلاف تصور بسیاری از افرادی که تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند، حذف وعده غذایی توصیه نمی‌شود. این عادت غلط عاملی خواهد بود بر خستگی و ناتوانی شما در انجام کارهای روزمره. علاوه بر این، نخوردن غذا تاثیر منفی بر کاهش وزن شما خواهد داشت؛ چرا که حذف آن باعث کندی متابولیسم بدن و افزایش اشتها می‌شود.
به اندازه کالری مصرف کنید
قرار نیست بیش از اندازه استرس اعداد و ارقام کالری مصرفی روزانه‌تان را داشته باشید، ولی فراموش نکنید که کنترل آن برای رسیدن به وزن ایده آلتان امری ضروریست.
از چربی سوزها کمک بگیرید
برخی از سبزیجات و مواد غذایی در لیست مواد غذایی چربی سوز و لاغرکننده قرار می‌گیرند، پس در این دوران مصرف آنها را افزایش دهید. مواد غذایی همچون کرفس، سیب سبز، میوه‌های کم قند و لبنیات کم چرب از این قبیل مواد غذایی لاغرکننده هستند.
مصرف پروتئین را کاهش ندهید
برخلاف تصور بسیاری که در دوران رژیم لاغری مصرف هر نوع منبع پروتئین را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند، شما باید به اندازه و به شکل صحیح پروتئین سالم مصرف کنید و فراموش نکنید که پروتئین عاملی است برای افزایش سوخت و ساز و متابولیسم بدن که می‌تواند شما را به مدت طولانی‌تری در حالت سیری نگه دارد.
مصرف غذاهای فیبردار فراموش نشود
یکی از راه‌های عالی برای کاهش احساس گرسنگی و وزن کم کردن، مصرف مواد غذایی است که فیبر کافی دارند. همانطور که گفته شد این مواد غذایی مانع از احساس گرسنگی شده و شما را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند؛ درست همان چیزی که برای لاغری سریع به آن نیاز دارید.
به اندازه بخوابید
در توضیح این مورد در این حد بگوییم که خواب کم و ناکافی یکی از اصلی‌ترین علل افزایش وزن و چاقی است که می‌تواند روال تبدیل کالری‌ها به انرژی را کندتر سازد.
مدیریت استرس را جدی بگیرید
افزایش استرس، سطح کورتیزول بدن را بالا میبرد و با افزایش کورتیزول بدن احساس گرسنگی و افزایش اشتهای قابل توجهی را تجربه می‌کند و فرد مجبور به خوردن بیش از اندازه می‌شود که به آن پرخوری عصبی نیز می‌گویند.
خوردن غذاهای آماده و فست فود ممنوع
غذاهایی که میزان قابل توجهی چربی دارند به راحتی می‌توانند چربی دور شکم و پهلوی شما را افزایش دهند، پس مصرف آنها در دوره‌ای که قصد کاهش وزن دارید توصیه نمی‌شود.
به اندازه و حتی کمی بیشتر آب بنوشید
پای ثابت توصیه‌های همیشگی متخصصان کاهش وزن و لاغری، مصرف به اندازه آب است؛ چرا که می‌تواند یکی از عوامل کلیدی در کاهش سایز دور شکم باشد. با مصرف به اندازه آب میل به دریافت کالری در بدن کاهش یافته و بدن احساس سیری بیشتری می‌کند.
از نوشیدنی‌های شیرین دوری کنید
گاهی در دوران رژیم لاغری تمرکز اصلی ما روی نخوردن چاق کننده‌های جامد است، در حالی که برخی از نوشیدنی‌ها به اندازه همان موادغذایی چاق کننده هستند. نوشیدنی‌های همچون نوشابه، ماءالشعیر، انواع آبمیوه‌های کارخانه‌ای و نوشابه‌های انرژی‌زا.
مصرف آرد سفید را کاهش دهید
یکی از عوامل موثر در افزایش سایز باسن و شکم، مصرف بی‌رویه آرد سفید و غذاهایی است که از این آرد تهیه می‌شوند. پس بهتر است به مرور زمان عادت به ترک آن کرده و از غذاهایی استفاده کنید که آرد کامل در تهیه آنها استفاده شده است.
از رژیم فستینگ کمک بگیرید
در صورتی که مشکل جسمی خاصی ندارید با مشورت یک متخصص تغذیه قابل اعتماد، می‌توانید برای آب کردن چربی شکم و پهلو از رژیم فستینگ یا روزه‌داری کمک بگیرید.
روغن سالم مصرف کنید
بهترین روغن برای پخت و پز روغن زیتون و روغن کنجد است. روغن‌های جامد و مایعی که در پخت غذا از آن استفاده می‌کنید به دلیل داشتن ترکیبات خاص به راحتی شما را دچار چاقی‌های شکمی و چربی‌های اضافه می‌کند.
ورزش کنید
بهترین پیشنهاد برای فردی که قصد لاغری شکم و پهلو دارد و تصمیم به کاهش سایز باسن و پایین تنه خود گرفته، ورزش است. ورزش‌هایی همچون ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری، از راه‌های فوری برای آب کردن شکم و پهلو هستند.
- منابع:
https://namnak.com/hip-weight-loss-diet.p93632
