شاید تصور کنید با سرد شدن هوا دیگر نمی‌توانید از این ورزش لذت ببرید و باید منتظر تابستان بمانید، اما خوشبختانه استخرهای سرپوشیده تهران این مشکل را برای طرفداران شنا حل کرده‌اند. این مجموعه‌ها با طراحی فضای بسته و متعادل نگه داشتن دمای آب، شنا را در هر فصلی از سال میسر خواهند کرد. بنابراین، نیازی نیست برنامه تمرینی تناسب اندام خود را عقب بیندازید.
شنا در استخر: راز لاغری و چربی‌سوزی
ورزش شنا برای تقویت عضلات، کالری‌سوزی و تناسب اندام بسیار مفید است. با وجود این که ریسک آسیب‌های مفصلی و عضلانی آن کم است، از نظر تاثیرگذاری روی سلامت بدن، هیچ کمبودی نسبت به سایر فعالیت‌های ورزشی ندارد. درواقع، این ورزش به‌صورت همزمان، عضله‌سازی و چربی‌سوزی را برای شما مقدر خواهد کرد.
همان‌طور که برای جلو رفتن در آب تلاش می‌کنید، بدن‌تان کالری می‌سوزاند. در همین حین، عضلات‌تان هم تقویت می‌شود و متابولیسم بدن‌تان هم بالا می‌رود. البته راز موفقیت در این ورزش، تداوم در انجام آن است. بنابراین نباید با سرد شدن هوا، قید آن را بزنید و برنامه ورزشی خود را کنسل کنید؛ چراکه استخرهای سرپوشیده تهران در پاییز و زمستان هم فعال هستند و به شما کمک می‌کنند در هر شرایط جوی، به برنامه خود ادامه دهید.
چگونه با کمک استخرهای سرپوشیده تهران به تناسب اندام برسیم؟
شاید محیط یک استخر، ساده‌تر از یک فضا برای تمرینات حرفه‌ای به نظر برسد، اما با شنا در این مجموعه‌ها می‌توانید به اهداف زیر دست پیدا کنید و به تناسب اندام برسید.
- تقویت عضلات: با انجام ورزش شنا بیشتر عضلات مانند دست، پا، شانه و شکم درگیر می‌شوند. تقویت عضلات با استفاده از این ورزش باعث می‌شود سطح چربی‌ها کمتر شده و با افزایش بافت عضله، وضعیت تناسب اندام‌تان بهبود پیدا می‌کند.
- افزایش استقامت: شنا به‌عنوان یک ورزش آئروبیک می‌تواند سطح استقامت بدن را بالا ببرد. در نتیجه، ظرفیت قلب و ریه بیشتر می‌شود و در نهایت، توان بدنی برای انجام تمرین‌های سنگین‌تر هم افزایش پیدا می‌کند.
- کاهش وزن: با درنظر داشتن نوع حرکات می‌توان گفت فرد در هر ساعت شنا کردن، حدوداً ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند. بنابراین با کمک آن می‌توانید کالری زیادی بسوزانید و بعد از کاهش وزن، به تناسب اندام موردنظرتان برسید.
انتخاب یک استخر مناسب برای حفظ تناسب اندام
تعداد استخرهای سرپوشیده تهران کم نیست و شما با گزینه‌های زیادی روبه‌رو هستید. با توجه به این که هدف‌تان چربی‌سوزی و تناسب اندام است، باید فاکتورهای زیادی را مدنظر قرار دهید.
توجه به ویژگی‌های استخر
اگر قرار است از استخرهای سرپوشیده تهران برای تمرینات ورزشی و چربی‌سوزی استفاده کنید، باید نسبت به ویژگی‌های آن‌ها حساس‌تر باشید. عرض چنین استخری باید حداقل ۲۰ متر باشد و طول آن نیز آزادی عمل کافی برای انجام حرکات تمرینی را در اختیارتان قرار دهد. به علاوه، چند لاین مجزا داشته باشد تا شرایط مناسبی برای فعالیت‌های رقابتی فراهم کند. از طرف دیگر، دمای آب آن نیز باید در بازه‌ای بین ۲۷ تا ۳۰ درجه سانتی‌گراد قرار داشته باشد.
بررسی مهارت مربی
ممکن است هنوز مهارت کافی در تمرینات انفرادی شنا نداشته باشید. در این صورت باید از تجربه یک مربی ماهر استفاده کنید تا بتوانید بهترین تمرینات را متناسب با اندام‌تان انجام دهید. به همین خاطر، هنگام انتخاب یکی از استخرهای سرپوشیده تهران باید به سطح مهارت مربی آن هم توجه داشته باشید.
یک مربی حرفه‌ای علاوه بر آموزش اصولی شنا، وضعیت بدنی‌تان را هم درنظر می‌گیرد. مواردی از قبیل اضافه وزن و هدف نهایی شما را ملاک قرار می‌دهد و بر همین اساس، بهترین برنامه تمرین را برای شما تدارک می‌بیند.
ارزیابی امکانات استخر
شاید با تصور این که صرفا قرار است در خود استخر شنا کنید، نسبت به امکانات آن توجه کافی نداشته باشید، اما یک تمرین خوب برای تناسب اندام نیازمند بهره‌مندی از امکانات متعددی است که با توجه به نیاز شخصی شناگر، متفاوت هستند. بعضی از افراد عادت دارند در حین تمرین از سونا و جکوزی استفاده کنند.
بعضی دیگر هم احتیاج دارند بعد از گذراندن یک تمرین سخت، ماساژ بگیرند. شاید هم به تجهیزات آب درمانی نیاز داشته باشید. در کل، هنگام انتخاب از بین استخرهای سرپوشیده تهران، به امکانات موردنظرتان هم توجه داشته باشید و بررسی مواردی مانند بوفه، رختکن، کمد لباس و پارکینگ را نیز فراموش نکنید.
اهمیت به بهداشت مجموعه
برای دست‌یابی به تناسب اندام باید به‌صورت مداوم تمرین کنید و به استخر بروید. آب استخر به‌صورت مستقیم با پوست‌تان در ارتباط است و به همین خاطر، بهداشت آن اهمیت زیادی دارد. آلودگی آب استخر می‌تواند باعث عفونت و بیماری‌های پوستی شود.
علاوه بر این، محیط مجموعه هم باید به سیستم تهویه مناسبی مجهز باشد؛ چراکه استخرهای سرپوشیده نیاز به تهویه قوی دارند. با بررسی ویژگی‌ها و سطح بهداشت در استخرهای سرپوشیده تهران می‌توانید یک گزینه عالی را انتخاب کنید.
رعایت اصول ایمنی
یکی دیگر از مهم‌ترین نکات برای استفاده از استخرهای سرپوشیده تهران، توجه به نکات ایمنی مانند حضور نجات غریق در مجموعه است. با حضور این افراد در مجموعه، ریسک بروز حوادث خطرناک برای شناگران تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند. همچنین، اگر عمق آب در بخش‌های مختلف یکسان نیست، باید تابلوهای هشدار در قسمت‌های گوناگون آن نصب شده باشند.
در کنار این موارد، توجه به استاندارد بودن کف و دیواره‌های استخر هم الزامی است. لبه‌های استخر باید طوری طراحی شده باشند که احتمال لغزش افراد را پایین بیاورند. همچنین، موادی که برای ضدعفونی استفاده می‌شوند هم باید بی‌خطر باشند.
سخن پایانی
در پایان باید بدانید که شنا می‌تواند علاوه بر تناسب اندام، باعث بهبود روحیه شود و شما را در راه رسیدن به اندام دلخواه‌تان یاری کند. آیا به دنبال پیدا کردن بهترین استخرهای سرپوشیده تهران هستید؟ کافی است به وب‌سایت تخفیفان وارد شوید و دسته‌بندی استخر را انتخاب کنید. برترین استخرهای سرپوشیده پایتخت با تخفیف‌های عالی در انتظارتان خواهند بود. سایت بزرگ تخفیفان فعالیت خود را در حوزه‌های گوناگونی مانند امور تفریحی، ورزشی، آموزشی، درمانی، خرید و… گسترده کرده است و برای هر یک از نیازهای خود می‌توانید از آن تخفیف‌های بسیار جذابی دریافت کنید.
من همیشه زمستون‌ها تمرین‌هام نصفه می‌مونه چون هوا خیلی سرده. آیا واقعاً شنا در استخرهای سرپوشیده می‌تونه همون مقدار کالری‌سوزی باشگاه رو داشته باشه؟
بله، بسته به شدت تمرین حتی بیشتر هم می‌تونه کالری بسوزونه. چون در شنا چند عضله همزمان درگیر می‌شن، انرژی‌سوزی بالا می‌ره و بدن خیلی بهتر فرم می‌گیره. فقط باید روی تداوم تمرین حساب باز کنید.