زمانیکه خشم بر شما غلبه می کند و کنترل اعصاب تان را از دست میدهید، احتمال اینکه قادر به کنترل گفتار و رفتارتان نباشید وجود دارد و این اتفاق به هیچ وجه به نفع ما نخواهد بود پس دانستن راهی برای کنترل خود در این شرایط، بسیار کاربردی خواهد بود بخصوص اگر راه کار پیشنهادی ساده و سریع باشد، درست مثل مواردی که در ادامه بنقل از نمناک میخوانید.

نفس عمیق بکشید

این پیشنهاد شاید پرتکرارترین پیشنهادی باشد که در مواقع عصبانیت از اطرافیان خود شنیده اید، ولی چرا؟ پاسخ این است که شرایط فیزیکی در واکنش به عصبانیت به شکلی است که ضربان قلب تا میزان قابل توجهی بالا می رود؛ اینجاست که اگر بتوانید آگاهانه نفس عمیق بکشید، ضربان قلب تان خیلی سریع تر از حد معمول به حالت طبیعی بازمی گردد و با کمترین زحمت و ساده ترین ترفند به آرامش خواهید رسید.

حواستان را پرت چیزی کنید
در شرایط عصبانیت یکی از اقدامات تاثیرگذار، ایجاد حواس پرتی موقتی است. زمانیکه شما سعی دارید یک تکنیک کاربردی برای مدیریت خشم و عصبانیت خود اجرا کنید، بهتر است به محیط اطراف یا حتی گوشی موبایل تان توجه کرده و سوژه ای برای پرت شدن حواستان پیدا کنید. چنانچه 20 دقیقه موفق به انجام این تکنیک شوید، با وضعیت فروکش شدن خشم خود مواجهه شده و به میزان قابل توجهی آرام می شوید.

بنویسید
از معجزات نوشتن بارها برایتان گفته ایم و این بار هم به بهانه پیشنهاد راهی برای کنترل خشم، لازم است بازهم به آن اشاره کنیم. در اوج عصبانیت دست به قلم شوید تا به بهانه نوشتن، مغزتان را مجبور به پیدا کردن کلمات و بیان احساسات روی کاغذ کرده باشید تا کنترل گفتار و رفتارتان ساده تر شود.