مجله خبری تفریحی پاسینیک
  • تبلیغات
  • برگزیده ها :
    امروز : شنبه 31 تیر 1396
    اختصاصی ما
    آمار سایت
  • تبلیغات
  • کد مطلب : 21804
  • تاریخ انتشار : 14 - 03 - 1396
  • بازدید : 41 بار
  • مجموعه : دانستنیهای پزشکی جالب
  • نقش تغذیه سالم در حفظ سلامت قلب

    نکات تغذیه ای مفید برای پیشگیری از بیماری های قلبی و حفظ سلامت فلب امروزه که شیوع بیماری های قلبی در حال افزایش است، برخورداری از تغذیه سالم نقش عمده ای در حفظ سلامت قلب دارد. نکات تغذیه ای زیر به شما در حفظ سلامت قلب کمک خواهد کرد 1- برای حفظ سلامت قلب مصرف کربوهیدرات های ...

    نکات تغذیه ای مفید برای پیشگیری از بیماری های قلبی و حفظ سلامت فلب

    امروزه که شیوع بیماری های قلبی در حال افزایش است، برخورداری از تغذیه سالم نقش عمده ای در حفظ سلامت قلب دارد.

    نکات تغذیه ای زیر به شما در حفظ سلامت قلب کمک خواهد کرد

    1- برای حفظ سلامت قلب مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید.

    به جای کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید. بدین منظور از مصرف نان های سفید و ماکارونی فاقد سبوس خودداری کنید. کربوهیدرات پیچیده در نان های سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار یافت می شود.

    2-مصرف مواد غذایی با نمایه گلایسمی (GI) بالا را محدود کنید.

    حبوبات مانند عدس و انواع لوبیا دارای GI پایین بوده و به آرامی قند خون را افزایش می دهند. در مقابل، از مصرف مقادیر زیاد غذاهای حاوی شکر و قند مانند آبمیوه های صنعتی، کیک و بیسکوئیت که GI بالا دارند، اجتناب کنید.

    3-چربی های ترانس و اشباع را با چربی های سالم جایگزین کنید.

    از مصرف مواد غذایی حاوی این نوع چربی ها که سبب آسیب سیستم قلب و عروق شده و از طریق تداخل با تنظیم قند خون منجر به پیشرفت بیماری دیابت می شود، خودداری کنید. چربی های ترانس در غذاهای سرخ شده و روغن های گیاهی جامد و چربی های اشباع در لبنیات پرچرب، گوشت پرچرب، فست فود و … یافت می شوند. چربی های امگا 3 و چربی های غیراشباع با یک پیوند دوگانه (MUFA) جایگزین مناسبی برای چربی های ترانس و اشباع بوده و در حفظ سلامت عروق و اعصاب نقش بسزایی دارند. بهترین منبع چربی های MUFA روغن زیتون و بهترین منبع چربی های امگا 3 ماهی های چرب مانند سالمون، گردو و روغن های گیاهی مایع مانند کانولا می باشد.

    4-برای حفظ سلامت قلب از مصرف فست فود خودداری کنید.

    فست فود حاوی چربی های مضر از جمله چربی های ترانس و چربی های اشباع و کالری زیادی بوده و در مقابل، مواد مغذی کمی دارد.

    5-هر روز صبحانه بخورید.

    خوردن صبحانه کامل و سالم در ابتدای روز به تنظیم قند خون کمک می کند. صبحانه انرژی لازم برای شروع یک روز دیگر را برای شما فراهم می آورد. توصیه می شود قبل از خواب نیز به منظور حفظ قند خون در طول شب یک میان وعده کوچک و سالم بخورید.

    6-رژیم غذایی باید شامل نسبت مناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد.

    مصرف پروتئین با کیفیت بالا و چربی همراه با کربوهیدرات به حفظ ثبات قند خون و حفظ انرژی تا فرا رسیدن وعده غذایی بعدی کمک می کند. به عنوان مثال، مصرف یک عدد سیب به همراه شیر یا آجیل به عنوان منبع چربی و پروتئین، مناسب است.

    7-از منابع کم چرب پروتئین با کیفیت بالا استفاده کنید.

    ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، حبوبات و لبنیات کم چرب از منابع خوب پروتئین محسوب می شوند.

    8-برای حفظ سلامت قلب میوه و سبزی فراوان بخورید.

    میوه ها و سبزیجات منبع خوب ویتامین ها و مواد معدنی محسوب شده و دارای کالری کم و فیبر بالا هستند. پتاسیم موجود در میوه ها و سبزیجات منجر به کاهش فشارخون می شود. دریافت 4700 میلی گرم پتاسیم در روز به حفظ فشارخون در محدوده طبیعی کمک می کند. این میزان پتاسیم با مصرف روزانه حداقل 2 لیوان میوه و 5/2 لیوان سبزیجات تامین می شود. بهترین منابع پتاسیم موز، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ سبز تیره می باشد.

    9-به جای نوشیدنی های شیرین از نوشیدنی های سالم استفاده کنید.

    از مصرف نوشابه معمولی و نوشابه رژیمی خودداری کرده و مصرف آبمیوه های صنعتی را که حاوی مقادیر زیاد شکر و مقادیر کم فیبر هستند، محدود نمایید. به جای نوشابه از آب و آب سبزیجات تازه و به جای آبمیوه از میوه تازه استفاه کنید. می توانید برای طعم دار کردن آب از لیموترش تازه استفاده کنید.

    10-سدیم رژیم غذایی را کاهش دهید.

    دریافت سدیم زیاد از طریق رژیم غذایی سبب پرفشاری خون شده و درنتیجه خطر بیماری قلبی – عروقی را افزایش می دهد. بزرگسالان سالم باید مصرف روزانه سدیم را به 2300 میلی گرم که معادل 1 قاشق چایخوری نمک است، محدود کنند. افراد بالاتر از 50 سال و بیماران مبتلا به پرفشاری خون، دیابت و بیماری مزمن کلیوی باید سدیم دریافتی را به 1500 میلی گرم در روز محدود کنند. نمک، سوپ های آماده و غذاهای کنسرو شده از منابع عمده سدیم در رژیم غذایی بشمار می روند.

    تهیه و گردآوری:دانستنیهای پزشکی جالب پاسینیک

    برگرفته از: وبسایت دکتر حمیدرضا فرشچی

    عضويت در خبرنامه پاسينيک کانال تلگرام پاسينيک

    لطفا در نشر دانسته هاي خود کوشا باشيد.چنانچه اين مطلب به نظر شما جالب و مفيد بود آن را از طريق شبکه هاي اجتماعي زير با دوستان خود به اشتراک بگذاريد.

    برداشت و استفاده غيرتجاري از مطالب اين وب‌سايت، با ذکر منبع آزاد است.

    Share
    نظرات کاربران

  • تبلیغات
  • تبلیغات
  • تازه ترین مطالب
  • تبلیغات
  • تبلیغات
  • پیشنهاد ویژه

    مدل مانتو های جدید طرح فرانک ابراهیم پور

    مدل مانتو های جدید طرح فرانک ابراهیم پور

    مدل مانتو های جدید طرح فرانک ابراهیم پور

    مدل مانتو های جدید طرح فرانک ابراهیم پور
    مدل مانتو های جدید طرح فرانک ابراهیم پور

    چهره زیبا و جذاب بازیگر زن چینی در 61 سالگی

    چهره زیبا و جذاب بازیگر زن چینی در 61 سالگی

    چهره زیبا و جذاب بازیگر زن چینی در 61 سالگی

    چهره زیبا و جذاب بازیگر زن چینی در 61 سالگی
    چهره زیبا و جذاب بازیگر زن چینی در 61 سالگی

    بازیگران زن ایرانی درمراسم افتتاحیه یک سالن زیبایی در مشهد

    بازیگران زن ایرانی درمراسم افتتاحیه یک سالن زیبایی در مشهد

    بازیگران زن ایرانی درمراسم افتتاحیه یک سالن زیبایی در مشهد

    بازیگران زن ایرانی درمراسم افتتاحیه یک سالن زیبایی در مشهد
    بازیگران زن ایرانی درمراسم افتتاحیه یک سالن زیبایی در مشهد

    آشنایی با نازنین بنیادی بازیگر ایرانی الاصل هالیوود

    آشنایی با نازنین بنیادی بازیگر ایرانی الاصل هالیوود

    آشنایی با نازنین بنیادی بازیگر ایرانی الاصل هالیوود

    آشنایی با نازنین بنیادی بازیگر ایرانی الاصل هالیوود
    آشنایی با نازنین بنیادی بازیگر ایرانی الاصل هالیوود

    مدل های مانتو کوتاه نخی دخترانه زیبا

    مدل های مانتو کوتاه نخی دخترانه زیبا

    مدل های مانتو کوتاه نخی دخترانه زیبا

    مدل های مانتو کوتاه نخی دخترانه زیبا
    مدل های مانتو کوتاه نخی دخترانه زیبا

    دانستنیهای جالب در باره سلطان پاپ مایکل جکسون

    دانستنیهای جالب در باره سلطان پاپ مایکل جکسون

    دانستنیهای جالب در باره سلطان پاپ مایکل جکسون

    دانستنیهای جالب در باره سلطان پاپ مایکل جکسون
    دانستنیهای جالب در باره سلطان پاپ مایکل جکسون

    جدیدترین مدلهای مانتو مجلسی بلند

    جدیدترین مدلهای مانتو مجلسی بلند

    جدیدترین مدلهای مانتو مجلسی بلند

    جدیدترین مدلهای مانتو مجلسی بلند
    جدیدترین مدلهای مانتو مجلسی بلند

    مدل های لباس مجلسی بلند و شیک زنانه

    مدل های لباس مجلسی بلند و شیک زنانه

    مدل های لباس مجلسی بلند و شیک زنانه

    مدل های لباس مجلسی بلند و شیک زنانه
    مدل های لباس مجلسی بلند و شیک زنانه

    عکس جدید هدیه تهرانی در فیلم پدیده

    عکس جدید هدیه تهرانی در فیلم پدیده

    عکس جدید هدیه تهرانی در فیلم پدیده

    عکس جدید هدیه تهرانی در فیلم پدیده
    عکس جدید هدیه تهرانی در فیلم پدیده

    مدل لباس های هندی زنانه زیبا

    مدل لباس های هندی زنانه زیبا

    مدل لباس های هندی زنانه زیبا

    مدل لباس های هندی زنانه زیبا
    مدل لباس های هندی زنانه زیبا