مجله خبری تفریحی پاسینیک
  • برگزیده ها :
    امروز : سه شنبه 30 آبان 1396
    اختصاصی ما
    آمار سایت
  • کد مطلب : 21804
  • تاریخ انتشار : 14 - 03 - 1396
  • بازدید : 98 بار
  • مجموعه : دانستنیهای پزشکی جالب
  • نقش تغذیه سالم در حفظ سلامت قلب

    نکات تغذیه ای مفید برای پیشگیری از بیماری های قلبی و حفظ سلامت فلب امروزه که شیوع بیماری های قلبی در حال افزایش است، برخورداری از تغذیه سالم نقش عمده ای در حفظ سلامت قلب دارد. نکات تغذیه ای زیر به شما در حفظ سلامت قلب کمک خواهد کرد 1- برای حفظ سلامت قلب مصرف کربوهیدرات های ...

    نکات تغذیه ای مفید برای پیشگیری از بیماری های قلبی و حفظ سلامت فلب

    امروزه که شیوع بیماری های قلبی در حال افزایش است، برخورداری از تغذیه سالم نقش عمده ای در حفظ سلامت قلب دارد.

    نکات تغذیه ای زیر به شما در حفظ سلامت قلب کمک خواهد کرد

    1- برای حفظ سلامت قلب مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید.

    به جای کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید. بدین منظور از مصرف نان های سفید و ماکارونی فاقد سبوس خودداری کنید. کربوهیدرات پیچیده در نان های سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار یافت می شود.

    2-مصرف مواد غذایی با نمایه گلایسمی (GI) بالا را محدود کنید.

    حبوبات مانند عدس و انواع لوبیا دارای GI پایین بوده و به آرامی قند خون را افزایش می دهند. در مقابل، از مصرف مقادیر زیاد غذاهای حاوی شکر و قند مانند آبمیوه های صنعتی، کیک و بیسکوئیت که GI بالا دارند، اجتناب کنید.

    3-چربی های ترانس و اشباع را با چربی های سالم جایگزین کنید.

    از مصرف مواد غذایی حاوی این نوع چربی ها که سبب آسیب سیستم قلب و عروق شده و از طریق تداخل با تنظیم قند خون منجر به پیشرفت بیماری دیابت می شود، خودداری کنید. چربی های ترانس در غذاهای سرخ شده و روغن های گیاهی جامد و چربی های اشباع در لبنیات پرچرب، گوشت پرچرب، فست فود و … یافت می شوند. چربی های امگا 3 و چربی های غیراشباع با یک پیوند دوگانه (MUFA) جایگزین مناسبی برای چربی های ترانس و اشباع بوده و در حفظ سلامت عروق و اعصاب نقش بسزایی دارند. بهترین منبع چربی های MUFA روغن زیتون و بهترین منبع چربی های امگا 3 ماهی های چرب مانند سالمون، گردو و روغن های گیاهی مایع مانند کانولا می باشد.

    4-برای حفظ سلامت قلب از مصرف فست فود خودداری کنید.

    فست فود حاوی چربی های مضر از جمله چربی های ترانس و چربی های اشباع و کالری زیادی بوده و در مقابل، مواد مغذی کمی دارد.

    5-هر روز صبحانه بخورید.

    خوردن صبحانه کامل و سالم در ابتدای روز به تنظیم قند خون کمک می کند. صبحانه انرژی لازم برای شروع یک روز دیگر را برای شما فراهم می آورد. توصیه می شود قبل از خواب نیز به منظور حفظ قند خون در طول شب یک میان وعده کوچک و سالم بخورید.

    6-رژیم غذایی باید شامل نسبت مناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد.

    مصرف پروتئین با کیفیت بالا و چربی همراه با کربوهیدرات به حفظ ثبات قند خون و حفظ انرژی تا فرا رسیدن وعده غذایی بعدی کمک می کند. به عنوان مثال، مصرف یک عدد سیب به همراه شیر یا آجیل به عنوان منبع چربی و پروتئین، مناسب است.

    7-از منابع کم چرب پروتئین با کیفیت بالا استفاده کنید.

    ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، حبوبات و لبنیات کم چرب از منابع خوب پروتئین محسوب می شوند.

    8-برای حفظ سلامت قلب میوه و سبزی فراوان بخورید.

    میوه ها و سبزیجات منبع خوب ویتامین ها و مواد معدنی محسوب شده و دارای کالری کم و فیبر بالا هستند. پتاسیم موجود در میوه ها و سبزیجات منجر به کاهش فشارخون می شود. دریافت 4700 میلی گرم پتاسیم در روز به حفظ فشارخون در محدوده طبیعی کمک می کند. این میزان پتاسیم با مصرف روزانه حداقل 2 لیوان میوه و 5/2 لیوان سبزیجات تامین می شود. بهترین منابع پتاسیم موز، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ سبز تیره می باشد.

    9-به جای نوشیدنی های شیرین از نوشیدنی های سالم استفاده کنید.

    از مصرف نوشابه معمولی و نوشابه رژیمی خودداری کرده و مصرف آبمیوه های صنعتی را که حاوی مقادیر زیاد شکر و مقادیر کم فیبر هستند، محدود نمایید. به جای نوشابه از آب و آب سبزیجات تازه و به جای آبمیوه از میوه تازه استفاه کنید. می توانید برای طعم دار کردن آب از لیموترش تازه استفاده کنید.

    10-سدیم رژیم غذایی را کاهش دهید.

    دریافت سدیم زیاد از طریق رژیم غذایی سبب پرفشاری خون شده و درنتیجه خطر بیماری قلبی – عروقی را افزایش می دهد. بزرگسالان سالم باید مصرف روزانه سدیم را به 2300 میلی گرم که معادل 1 قاشق چایخوری نمک است، محدود کنند. افراد بالاتر از 50 سال و بیماران مبتلا به پرفشاری خون، دیابت و بیماری مزمن کلیوی باید سدیم دریافتی را به 1500 میلی گرم در روز محدود کنند. نمک، سوپ های آماده و غذاهای کنسرو شده از منابع عمده سدیم در رژیم غذایی بشمار می روند.

    تهیه و گردآوری:دانستنیهای پزشکی جالب پاسینیک

    برگرفته از: وبسایت دکتر حمیدرضا فرشچی

    عضويت در خبرنامه پاسينيک کانال تلگرام پاسينيک

    لطفا در نشر دانسته هاي خود کوشا باشيد.چنانچه اين مطلب به نظر شما جالب و مفيد بود آن را از طريق شبکه هاي اجتماعي زير با دوستان خود به اشتراک بگذاريد.

    برداشت و استفاده غيرتجاري از مطالب اين وب‌سايت، با ذکر منبع آزاد است.

    Share
    نظرات کاربران

  • تبلیغات
  • تبلیغات
  • تازه ترین مطالب
  • پیشنهاد ویژه

    لباس بچه گانه جدید و شیک

    لباس بچه گانه جدید و شیک

    لباس بچه گانه جدید و شیک

    لباس بچه گانه جدید و شیک
    لباس بچه گانه جدید و شیک

    لباس مجلسی زنانه بلند جدید

    لباس مجلسی زنانه بلند جدید

    لباس مجلسی زنانه بلند جدید

    لباس مجلسی زنانه بلند جدید
    لباس مجلسی زنانه بلند جدید

    مدل های لباس عروس جدید زیبا و شیک

    مدل های لباس عروس جدید زیبا و شیک

    مدل های لباس عروس جدید زیبا و شیک

    مدل های لباس عروس جدید زیبا و شیک
    مدل های لباس عروس جدید زیبا و شیک

    مدل های شومیز بچه گانه جدید

    مدل های شومیز بچه گانه جدید

    مدل های شومیز بچه گانه جدید

    مدل های شومیز بچه گانه جدید
    مدل های شومیز بچه گانه جدید

    ست های لباس مردانه مجلسی و اسپرت

    ست های لباس مردانه مجلسی و اسپرت

    ست های لباس مردانه مجلسی و اسپرت

    ست های لباس مردانه مجلسی و اسپرت
    ست های لباس مردانه مجلسی و اسپرت

    سوسن رشیدی دختر رزمی‌کار عشایری‌ها معروف به مشت‌های کوبنده را بیشتر بشناسید

    سوسن رشیدی دختر رزمی‌کار عشایری‌ها معروف به مشت‌های کوبنده را بیشتر بشناسید

    سوسن رشیدی دختر رزمی‌کار عشایری‌ها معروف به مشت‌های کوبنده را بیشتر بشناسید

    سوسن رشیدی دختر رزمی‌کار عشایری‌ها معروف به مشت‌های کوبنده را بیشتر بشناسید
    سوسن رشیدی دختر رزمی‌کار عشایری‌ها معروف به مشت‌های کوبنده را بیشتر بشناسید

    یک مجری زن تلویزیونی روسیه قصد دارد جانشین پوتین شود.

    یک مجری زن تلویزیونی روسیه قصد دارد جانشین پوتین شود.

    یک مجری زن تلویزیونی روسیه قصد دارد جانشین پوتین شود.

    یک مجری زن تلویزیونی روسیه قصد دارد جانشین پوتین شود.
    یک مجری زن تلویزیونی روسیه قصد دارد جانشین پوتین شود.

    ست های لباس پاییزه دخترانه و زنانه شیک و زیبا

    ست های لباس پاییزه دخترانه و زنانه شیک و زیبا

    ست های لباس پاییزه دخترانه و زنانه شیک و زیبا

    ست های لباس پاییزه دخترانه و زنانه شیک و زیبا
    ست های لباس پاییزه دخترانه و زنانه شیک و زیبا

    عکس جدید لیلا بلوکات در خارج از کشور

    عکس جدید لیلا بلوکات در خارج از کشور

    عکس جدید لیلا بلوکات در خارج از کشور

    عکس جدید لیلا بلوکات در خارج از کشور
    عکس جدید لیلا بلوکات در خارج از کشور

    مدل های جدیدلباس زمستانی پسرانه

    مدل های جدیدلباس زمستانی پسرانه

    مدل های جدیدلباس زمستانی پسرانه

    مدل های جدیدلباس زمستانی پسرانه
    مدل های جدیدلباس زمستانی پسرانه